체지방 감소를 위한 식단과 운동 루틴 – 효과적인 다이어트 플랜
1. 체지방 감소의 원리체지방을 줄이려면 칼로리 소비량이 섭취량보다 많아야 합니다. 즉, 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 체지방이 연소됩니다.2. 체지방 감소를 위한 추천 식단2.1 단백질 중심의 식단추천 단백질 식품: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 콩류, 그릭 요거트매 끼니 단백질을 포함하여 근육 손실 방지2.2 건강한 지방 섭취추천 지방 식품: 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 연어, 치아씨드2.3 복합 탄수화물 위주의 섭취추천 탄수화물 식품: 고구마, 현미, 귀리, 퀴노아, 통곡물 빵3. 체지방 감소를 위한 운동 루틴3.1 유산소 운동추천 운동: 러닝, 사이클링, 수영, 줄넘기주 4~5회, 30~60분3.2 근력 운동추천 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트, 푸쉬업, 플랭크3.3 유산소..
2025. 2. 15.
