근손실을 막는 식단 – 다이어트 중에도 근육을 유지하는 방법
근손실을 막는 식단 가이드1. 근손실을 막아야 하는 이유다이어트 중 근육을 유지하는 것은 기초대사량을 유지하고 체지방 감량 효과를 극대화하는 데 중요합니다.2. 근손실 방지를 위한 식단 원칙2.1 충분한 단백질 섭취추천 단백질 식품: 닭가슴살, 달걀, 연어, 두부, 콩류, 그릭 요거트매 끼니 단백질을 포함하여 근육 손실 방지2.2 균형 잡힌 탄수화물 섭취추천 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리, 퀴노아2.3 건강한 지방 섭취추천 지방 식품: 견과류, 아보카도, 올리브 오일3. 근육 유지에 도움 되는 운동3.1 저항 운동추천 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업3.2 단백질 보충과 회복운동 후 30~60분 내 단백질 섭취4. 근손실 방지를 위한 추가 팁4.1 충분한 수분 섭취하루 2~3L의 물을 섭..
2025. 2. 15.
체지방 감소를 위한 식단과 운동 루틴 – 효과적인 다이어트 플랜
1. 체지방 감소의 원리체지방을 줄이려면 칼로리 소비량이 섭취량보다 많아야 합니다. 즉, 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 체지방이 연소됩니다.2. 체지방 감소를 위한 추천 식단2.1 단백질 중심의 식단추천 단백질 식품: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 콩류, 그릭 요거트매 끼니 단백질을 포함하여 근육 손실 방지2.2 건강한 지방 섭취추천 지방 식품: 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 연어, 치아씨드2.3 복합 탄수화물 위주의 섭취추천 탄수화물 식품: 고구마, 현미, 귀리, 퀴노아, 통곡물 빵3. 체지방 감소를 위한 운동 루틴3.1 유산소 운동추천 운동: 러닝, 사이클링, 수영, 줄넘기주 4~5회, 30~60분3.2 근력 운동추천 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트, 푸쉬업, 플랭크3.3 유산소..
2025. 2. 15.
