근손실을 막는 식단 – 다이어트 중에도 근육을 유지하는 방법

근손실을 막는 식단 가이드

1. 근손실을 막아야 하는 이유

다이어트 중 근육을 유지하는 것은 기초대사량을 유지하고 체지방 감량 효과를 극대화하는 데 중요합니다.

2. 근손실 방지를 위한 식단 원칙

2.1 충분한 단백질 섭취

• 추천 단백질 식품: 닭가슴살, 달걀, 연어, 두부, 콩류, 그릭 요거트
• 매 끼니 단백질을 포함하여 근육 손실 방지

2.2 균형 잡힌 탄수화물 섭취

• 추천 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리, 퀴노아

2.3 건강한 지방 섭취

• 추천 지방 식품: 견과류, 아보카도, 올리브 오일

3. 근육 유지에 도움 되는 운동

3.1 저항 운동

• 추천 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업

3.2 단백질 보충과 회복

• 운동 후 30~60분 내 단백질 섭취

4. 근손실 방지를 위한 추가 팁

4.1 충분한 수분 섭취

하루 2~3L의 물을 섭취하면 근육 회복을 돕고 신진대사를 촉진합니다.

4.2 규칙적인 식사 유지

3~4시간마다 균형 잡힌 식사를 통해 근육 분해를 방지할 수 있습니다.

4.3 충분한 수면 확보

하루 7~9시간의 충분한 수면이 근육 회복과 성장에 필수적입니다.

5. 결론

근손실을 막기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다. 올바른 습관을 유지하며 건강한 몸을 만들어 보세요! 💪